Powernaps och Sömnbehov efter ålder:

Sömnbehov efter ålder

Behovet av hur många timmars sömn man behöver varje dygn varierar med åldern, men är även individuellt. 

Här nedan kommer ungefärliga siffror på vårt behov av sömn:

• 0-1 år: 14-16 timmar
• 1-3 år: 12-14 timmar
• 3-9 år: 9-12 timmar
• 9-14 år: 9-10 timmar
• 14-18 år: 8-9 timmar
• 18-30 år: 8 timmar
• 30-60 år: 7-8 timmar
• 60-70 år: 6,5-7 timmar
• > 70 år: 6-6,5 timmar

Definition av sömnproblem!

Har du haft sömnproblem i över 2 veckor så, minst varannan natt så anses du ha sömnproblem. En mer vetenskaplig definition på sömnproblem är:

• Du har svårt att somna på kvällen, det tar mer än 45 minuter från att du lagt dig.
• Du vaknar flera gånger per natt, 3 gånger eller fler och du har svårt att somna om när detta sker. Det tar mer än 5 minuter att somna om vid varje uppvaknande.
• Du vaknar för tidigt på morgonen, 1 timme tidigare mot det du bör göra.
• Du är inte utsövd när du vaknar på morgonen och du är trött under dagen.

Tips!

Om du tror dig fått sömnproblem gör upp en sömndagbok där du varje morgon gör anteckningar på hur din nattsömn varit, vilka störningar du haft.

​

Ofta tar vi igen förlorad sömn från en dag genom att snabbare gå ner i djupsömn nästa dag, och sova djupare. En tupplur mitt på dagen kan vara ett bra sätt att ta igen förlorad sömn.

Insomni

Insomni är namnet på diagnosen för sömnproblem, som minst 30 %, eller upp till hälften av oss tros vara drabbade av. Ca 10 % beräknas ha kroniska besvär av sina sömnproblem.

​

Du kan besöka din vårdcentral för att ställa diagnos och om du känner att du behöver ha hjälp.

​

Obs!

Sömnmedel rekommenderas inte att användas ofta, utan bara under kortare perioder och när dina sömnproblem har allt för stora konsekvenser på din fysiska och psykiska hälsa.